Желанието да сте слаби не довежда нито жените, нито мъжете до крайната цел. Мнозина казват, че просто нямат мотивация да отслабнат и че близките ги приемат като такива. Други просто не знаят откъде да черпят тази мотивация и как да се принудят да отслабнат на психологическо ниво. В статията ще анализираме основните опции за мотивация, които помагат за поддържане на теглото нормално.
Мотивационни техники в началния етап
Най-трудното нещо за един човек с наднормено тегло е да започне да отслабва. Мотивацията за отслабване винаги ще липсва, ако човек не го иска. Не трябва да търсите стимул да отслабнете в някой друг, за начало трябва да разберете себе си и да разберете за какво е.
Простото желание „да отслабнете до лятото" завършва с провал за повечето хора, които губят тегло. Диетата продължава няколко седмици, а след нея следват сериозни и продължителни запои, които само влошават положението. Всъщност мотивацията за тренировки и спорт, която ви позволява да развиете воля за отслабване, се крие в по-дълбок смисъл.
Има няколко варианта за силна мотивация за отслабване, с които си струва да се запознаете по-подробно:
- Ще мога да нося красиви дрехи и да привличам погледите на другите;
- няма да имам повече здравословни проблеми;
- ще мога да родя здраво дете;
- Няма да се срамувам на плажа;
- ще стана по-млад;
- Лесно се отървете от проблема с преяждането;
- Моите близки и близки няма да се срамуват от мен.
Стимулът за отслабване трябва да е специфичен, да е ясно изразен и разбиран. Само с лично желание да се промени напълно в гордост от себе си и завист към враговете, човек може да постигне желаните резултати и да премахне стигмата на дебел човек от себе си.
Ефективна мотивация за отслабване
Стимулът за отслабване е нещо, което липсва на много хора с наднормено тегло. Преди всичко е важно да желаете драстични промени и едва след това постепенно да се приближавате към плана. Ако човек е постоянно недоволен от себе си, иска да отслабне, но няма воля и стимул, струва си да ги намерите. Ще анализираме ефективни варианти за мотивация за отслабване, което ще помогне на хората с наднормено тегло да повярват в себе си.
Планиране
Мнозина не знаят как да се мотивират да отслабнат, какво да правят, за да не отслабнат отново след 1-2 седмици. Като начало е важно да планирате всичко правилно, защото не е достатъчно да имате стимул за отслабване под формата на думите: „Искам", струва си да се подходи към процеса по-глобално.
Изграждането на планове за отслабване е първата стъпка, на която трябва да обърнете внимание. За да направите това, е желателно да съставите ясен план за действие за себе си, който ще включва:
- Промяна на хранителните навици;
- Оптималната програма за дейност и обучение;
- Разглеждане на мотивационни програми или снимки;
- Представяне на вашия краен резултат.
Планирането е съставено логично, като адекватно оценява възможностите и силите на човека. Най-добре е да си поставите за цел да отслабнете с 3-8 кг за месец, като промените диетата, намалите калориите и тренирате 2-3 пъти седмично. Първият месец ще бъде най-труден, но след като отслабването забележи минимални резултати и промени във фигурата, мотивацията ще дойде от само себе си, принуждавайки ви да се борите за красотата и хармонията си с по-голяма интензивност.
самоубеждаване
Също така е важно да се мотивирате да отслабнете с помощта на самоубеждаване. Ако човек, който губи тегло, не може да обича себе си, не е уверен в своите сили и възможности, ще бъде изключително трудно да отслабнете. Важно е всеки ден, всяка сутрин, събуждайки се, да си казвате, че излишните килограми ще изчезнат бързо, ако спортувате редовно, се храните правилно и забравяте за сладкото. Основното нещо е да вярвате в себе си, да се вдъхновите с добър резултат, който с течение на времето със сигурност ще бъде постигнат.
Дневник на постиженията
За да разберете какви промени се случват в тялото за седмица или месец, е необходимо да ги контролирате. За това има така наречения дневник на постиженията, който включва водене на запис за обем и тегло.
Дневникът се води от първия ден, като в него се въвеждат първоначалните показатели за обеми и телесно тегло. След това всяка неделя в края на работната седмица претеглете и измервайте обемите, като ги записвате в отделна колона, сравнявайки резултатите. Нищо не мотивира човека така, както виждането на лични резултати и положителни промени във фигурата. Особено воденето на дневник е показано на тези, които губят тегло, чието тегло надхвърля 20-30 кг наднормено тегло. В този случай резултатът се оценява само по намаляването на обемите по време на измерванията и намаляването на теглото по време на претеглянето. В началото визуалната визия на себе си в огледалото може да не говори за промени, потискащи духа на отслабващите.
Тези методи на мотивация ще ви позволят да постигнете добър резултат много по-бързо, да наблюдавате промените си визуално, като всяка седмица приемате нови форми. Това е най-голямата мотивация и стимул за отслабване.
Мотивация за бързо отслабване
Красивото тяло е не само обект на възхищение, но и човешкото здраве. Ако отслабването е изключително трудно, човек постоянно спира наполовина, изяждайки проблемите и притесненията си с килограми сладко и мазнини, трябва да се запознаете с основните възможности за мотивация, които ще доведат до бърза загуба на тегло.
- Укрепване на здравето. Здравето е най-важното нещо за всеки човек, затова то е на първо място в мотивацията за бързо отслабване. Имайки проблеми в работата на сърцето или дихателната система, човек е изправен пред опасността да придобие сериозни заболявания, които изискват продължително лечение. Изправени пред такава ситуация, мнозина са готови да преминат на всякаква диета и физическа активност, за да свалят излишните килограми и да установят всички необходими процеси в тялото.
- Повишаване на самочувствието. Някои хора с наднормено тегло имат изключително ниско самочувствие, което не им позволява да се чувстват уверени в обществото и да защитават правата си. Когато наоколо има много красиви и стройни момичета, искате да изглеждате абсолютно еднакво, да имате красиви и стройни крака, тонизирани задни части, които само повишават самочувствието и не поставят под съмнение никакви действия.
- Блог за загуба на тегло. Ако няма мотивация и не е възможно да се насилите да стигнете до добър резултат, можете да започнете да пишете в блог, като започнете от най-малкото нещо - да правите дейности у дома. Определено ще има много съмишленици, които ще подкрепят, а след това – мотивирани от резултата. Блокът е определено задължение и отговорност към хората, които го гледат и гледат, поради което тук никой няма да се откаже наполовина.
- система от награди и наказания. Диета и спорт - това не означава за цял живот и в строг режим. Не забравяйте да направите почивни дни от всичко, което ви позволява да се насладите на вкусни бисквитки, малко парче торта или просто да гледате телевизия, като си починете от залата. Но има основно правило: такива глезотии трябва да се правят не повече от веднъж на 2-3 седмици, в противен случай просто няма да има промени в процеса на отслабване.
Тези съвети ще ви позволят бързо да свалите излишните килограми, като подхождате отговорно към процеса на отслабване. Много е важно да си поставите цел, да бъдете мотивирани от добър резултат, да разгледате снимки, които ви мотивират да отслабнете и да постигнете успешно резултати.
Трудна мотивация за отслабване
Много хора с наднормено тегло в миналото са имали стройни и красиви форми, които с течение на времето се превръщат в голямо парче тлъстина. Ако няма мотивация и снимки на красиви спортни момичета или момчета не мотивират, трябва да подходите към процеса от твърдата страна. Тази мотивация включва следното:
- Трябва да вземете старите си дрехи, които са с няколко размера по-малки от сегашните, и да се опитате да ги облечете сами. След като установи, че дънките или полата не се носят по-високи от коляното, човек изпитва пълно отвращение към себе си, съответно е мотивиран да коригира тази ситуация възможно най-скоро. Такава твърда мотивация е подходяща само за силни личности, които при определени обстоятелства са стартирали появата си. Хората със слаба психология не трябва да използват този метод, защото той ще може да ги счупи още повече, забавяйки процеса на отслабване за още дълго време.
- За тежка мотивация в отслабването все още можете да се влюбите. Когато човек има „пеперуди" вътре, той се вдъхновява от любимия човек и е готов за всякакви експерименти с тялото и вътрешното си състояние. Любовта е силна мотивация, която ви позволява да се отнасяте към тялото си по-внимателно и стриктно, опитвайки се да постигнете добър резултат в отслабването по всякакъв начин.
На практика е доказано, че точно такива тежки методи са по-ефективни и ефективни за отслабване, тъй като нямат време за мислене, те ви принуждават да действате тук и сега.
Съвети за мотивация от психолози
Как да намерим мотивация за отслабване? Психолозите казват, че всяка мотивация е присъща на подсъзнанието и ако не е развълнувана, ще бъде изключително трудно да се постигне желания ефект. Има основни съвети от психолози, които ви позволяват да видите мотивацията и с нейна помощ да започнете ефективно отслабване до постигане на желания резултат. Правилата за мотивация са както следва:
- Трябва да си поставите разумни цели. Ако има 5-10 или повече излишни килограма, ще бъде изключително трудно да се отървете от тях за седмица или месец, а в някои случаи е напълно невъзможно. Не е нужно да си поставяте такава цел, но без да я постигнете, получавате психологическа травма и отново се сблъсквате със задръствания. Важно е да си поставите реалистични цели и да разберете, че тялото е сложен механизъм и ако през първата седмица ви позволява да загубите 3-4 кг, то следващата седмица може да няма загуба на тегло и това е нормален процес.
- Направете обучението приятно. Дори ако спортът се провежда у дома, трябва да се опитате да ги направите красиви и стилни. За да направите това, е важно да закупите красива и удобна униформа за класове, които сами ще харесате. В никакъв случай не трябва да практикувате в домашни дрехи, още по-лошо, по пижами! Това веднага е обречено на провал. Разполагайки с красив и удобен костюм, ще искате да го облечете възможно най-скоро и да започнете да тренирате, като наблюдавате отражението си в огледалото. Това само увеличава желанието за тренировка.
- Празнувайте победите си за отслабване! Не, не говорим за това, че след свалените килограми можете спокойно да си купите торта и да ги изядете. Въпросът е съвсем различен. Загубвайки излишните килограми, човек губи обеми, съответно се нуждае от нов гардероб. След всеки глобален резултат в отслабването, трябва да си купите красиви дрехи, които ще ви мотивират още повече за следващите ви покупки. Можете да отпразнувате победите си в отслабването по всякакъв начин, например да отидете на дългоочакван масаж, маникюр, солариум и т. н.
- Няма нужда да бъдете излишно взискателни към себе си, ругайки се за всеки излишен килограм. Трябва да имате положително психологическо отношение към обучението, което ще ви позволи да се ангажирате по-активно и благоприятно, като получавате само удоволствие от него.
Психолозите казват, че спазването на диета, спорт и други средства за отслабване е много сериозна стъпка за човек с наднормено тегло, така че е важно да се подготвите психически за това предварително. Само такова отношение ще ви позволи да не се откъснете от тренировката, да не си позволите да хапнете чиния оливие или друга салата с майонеза за празника. Първо трябва да разберете себе си и да се подготвите добре. Физически тялото е винаги готово за стрес и загуба на тегло, но 90% зависи от психологията на човек с наднормено тегло.
Мотивация за отслабване в снимки
Днес много отслабващи черпят заряд на мотивация именно от красиви снимки на стройни момичета, които имат тонизирани форми, чиста кожа и здрав вид. Ако няма достатъчно мотивация, трябва да намерите красива публика със стройни тела в социалната мрежа или да наблюдавате определен човек, който също е имал проблеми с наднорменото тегло в миналото. Резултатите на другите са тези, които са по-мотивиращи и ви карат да обръщате повече внимание на външния си вид.